if

Tak jak pisałem wcześniej po trzymaniu paru miesięcy diety redukcyjnej musiałem zrobić parę dni przerwy, wyszło na to że zrobiłem 4 dni całkowitej przerwy od redukcji.Przed tą przerwą waga 70.5kg, po 4 dniach wskoczyła na 73.5kg, teraz waga skacze od środy kolejno 73.5-72.0-71.3-71.0-70.9-72.5-71.5, nie wiem co jest przyczyną skoków wagi w dniu [...]

Nie mogę edytować wcześniejszego postu, czy if może być przyczyną braku utraty wagi ? załóż nowy temat w DZIALE JUNIOR i tam opis swoj przypadek.

Ja jestem ohecnie na oknie 6h i bede stopniowo schodzic do 4h. Do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic. Ja na redukcji IF ladnie polecialem ze smalcem, choc jest go jeszcze sporo.

BCAA możesz przyjmować po treningu. Sporo tej aktywności. Jesteś pewien, że IF będzie dobrym rozwiązaniem? Piłka nożna to rekreacyjnie, czy coś poważniej?

IF ma wiele protokołów, zaoferowany przez ciebie będzie działał ale będzie mniej efektywny. Ogólnie polecał bym ci zwykłe obcięcie kalorii i jedzenie regularne, sam stosowałem przez 3 miesiące i trochę niszczy żołądek, do tego jak jest w młodym wieku tym bardziej

Ciekawe info: "if GSP does not have the motivation after Hendricks fight, he will retire."

czy 2-3g białka na 1kg 0,5-1g tłuszczu na 1kg przy IF jest prawidłowe

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html tu masz dział od IF.

Dodalem zdjecia do tematu ,,wasze rezultaty'' Na IF jestem miesiac i jeszcze 3 tygodnie mi zostaly wiec licze na spadek wagi i wypalenie tego tluszczu;D

Ja tam sie zbytnio na if nie znam ale na logike w dt spalasz wiecej bo masz trening więc bym dorzucił na twoim miejscu dodatkowe kalorie w dt.

Czujesz głód w DNT i DT? Jaki masz dzienny i tygodniowy deficyt kaloryczny? Ja przez pierwsze dni redukcji na -800kcal czułem ostre 'ssanie', później zelżało, a i trochę się przyzwyczaiłem. Tj. próbowałem jeść według IF. Na głodnego bardzo trudno jest się skupić, chyba,że zajęcie Cię wciągnie to jest w porządku. Zaczynałem jeść od około 16, tak [...]

to są sprawy dość mocno indywidualne jeden IF do drugiego ciężko porównać wszystko zależy od okna wiadomo na masie musi byc one nie za krótkie

wejdz w dział if

Ok, ale rozpiska diety, którą wkleiłeś nie ma nic wspólnego z IF, czyli podstawą tego działu. Jeżeli chodzi o treningi, to raczej bym odpuścił bieganie przy takiej masie ciała z obawy o stawy kolanowe (rowerek stacjonarny/orbitrek).

siema, mam pytanie o dawkowanie supli cel to redukcja -BCAA OLIMP MEGA CAPS -Trec CM3 1250 kreatyna jablczan -witamina c jak to brac aby nie przerywac postu? pytam poniewaz jestem na IF, przedstawie moj plan dnia 8:00 kawa 9:00 trening silowy 14-18 okno zywieniowe 23:00 sen trenuje silowo 5x w tygodniu + 2-3x aeroby jakies sugestie co [...]

bcaa nie przerywa postu na if ?

to juz sa rozne szkoly, nie wyprobujesz na sobie, nie dowiesz sie. osobiscie nie jestem w ogole zwolennikiem IF. ale jak sie ktos juz decyduje to te aminy bym ladowal do momentu postu

aby jeść pod wieczór pewnie okno mozna zacząć wcześniej tj. zaraz po treningu ale należałoby skończyć szybciej to o czym napisałem - minus rannych treningów na IF

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

Przepraszam za odnowienie tematu, ale doczytałem nieco więcej na temat diety IF. Głownie chodzi mi tu o przeciwwskazania u mężczyzn z problemami żołądkowymi. Czy jeśli prawdopodobnie mam refluks żołądka to mogę z powodzeniem stosować ten model odżywiania? Czy lepiej przerzucić się na tradycyjne odżywiania? Takie spore ilości jedzenia powodują u [...]